열대야와 냉방병에 대한 주의점과 여름철 수험생 건강관리 방법을 알아두면 한결 수월하게 여름을 날 수 있을 뿐 만 아니라 능률을 올리는 데도 도움이 된다.

열대야는 밤 시간에까지 26도 이상의 더위가 계속돼 쾌적한 수면에 이를 수 없게 만든다. 이런 날씨가 계속되면 낮에도 졸음이 오고 밤에는 다시 불면에 시달리는 악순환으로 학습 능률이 크게 저하된다.

이런 불면을 해결하기 위해서는 우선 취침 전 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋다. 그리고 자기 전에 수박 같은 과일이나 음료수를 많이 먹지 않도록 해야 한다. 편안한 숙면을 위해선 따끈한 우유를 한 잔 마시고, 조용한 음악을 듣는 게 좋다. 잠을 꼭 자야한다는 강박관념은 오히려 수면 유도에 방해가 된다.

냉방병은 에어컨 사용으로 우리 몸이 온도변화에 제대로 적응하지 못하면서 나타나는 증상을 말한다. 피로, 두통, 무력감 등이 나타나고 여학생들 가운데는 생리불순을 호소하는 경우도 있다. 이를 예방하기 위해선 한 시간에 한번 창문을 열어 환기를 시켜준다. 실내·외 온도차를 5도 이상 두지 않는 것을 원칙으로 하고 냉방장치가 되어있는 실내에선 긴소매의 얇은 겉옷을 마련하는 것도 방법이다.

수험생들 중에는 식욕부진에 빠져있는 학생들도 많다. 더위 때문에 낮 시간에 피로를 느끼기 쉬우므로 아침과 점심은 달걀, 생선, 우유, 두부 같이 단백질이 풍부한 식사를 한다.

포도당은 두뇌활동에 가장 중요한 요소이므로 현미, 콩, 감자 같은 복합당질을 중심으로 이를 섭취하도록 한다. 또 수분이 많은 과일을 많이 섭취하는 것이 수분이나 전해질 손실을 보충해 주는 효과가 있어 도움이 된다. 운동부족, 과도한 긴장 등으로 인해 오기 쉬운 변비의 예방을 위해서도 섬유질이 풍부한 과일이나 채소의 섭취는 매우 중요하다. 물은 하루에 8컵 이상 마시는 것이 건강한 여름나기의 비법 중 하나다.